Как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19

Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Родителям на период эпидемии коронавирусной инфекции

1. На период ограничительных мероприятий необходимо исключить, а, если такое невозможно, то максимально ограничить контакты детей.

2. Для максимального снижения риска инфицирования детям лучше оставаться дома. При этом необходимо регулярно проветривать помещение, не реже 1 раза в день проводить влажную уборку с применением дезинфицирующих средств. Важно сразу провести дезинфекцию помещения, а также предметов, упаковки продуктов после доставки их домой.

3. Нужно полностью исключить посещения каких-либо учреждений, мест общественного питания, торговли, образовательных и развлекательных центров, а также других мест общественного пользования.

4. К местам общественного пользования, которые не следует посещать, относятся детские площадки дворов и парков.

5. Гулять с детьми можно на собственных приусадебных участках и площадках, находящихся в индивидуальном пользовании.

6. Посещение лесопарковых зон возможно только при исключении общения с другими взрослыми и детьми, при отсутствии вокруг других отдыхающих.

7. Перед вынужденным выходом из квартиры ребенку по возможности нужно объяснить, что за пределами квартиры нельзя прикасаться руками к лицу и к каким-либо предметам: дверным ручкам, поручням и перилам, стенам, кнопкам лифта и др.

8. После возвращения домой необходимо обработать руки дезинфицирующим средством, снять одежду, тщательно с мылом помыть руки и другие открытые участки кожи, особо обратив внимание на лицо, прополоскать рот, аккуратно промыть нос (неглубоко).

9. Следует помнить, что при достаточной влажности и невысокой температуре коронавирус может сохранять жизнеспособность в течение длительного времени, до 3 суток и более. У некоторых людей, независимо от возраста, вирус может давать лёгкую или стертую форму заболевания. Именно такие люди наиболее часто становятся источником заболевания.

Правила дорожного движения для пешехода:

1. Переходите дорогу по пешеходным переходам, в том числе по подземным и надземным.
2. Подходя к дороге, всё внимание сосредоточьте на наблюдение за дорожной ситуацией.
3. Перед началом перехода остановитесь на краю тротуара, не наступая на поребрик (бордюр).
4. Посмотрите налево, направо, убедитесь, что водитель Вас заметил и остановил транспортное средство перед пешеходным переходом.
5. Пересекайте дорогу быстрым шагом, не бегом.
6. Переходите дорогу под прямым углом, а не наискосок.
7. Не прекращайте наблюдать во время перехода за транспортными средствами слева, а на другой половине дороги – справа.
8. Рассчитайте переход дороги так, чтобы не останавливаться на середине дороги – это опасно.
9. В местах, где движение регулируется, пешеходы должны руководствоваться сигналами регулировщика или пешеходного светофора, а при его отсутствии – транспортного светофора.
10. Если в зоне видимости нет пешеходных переходов, переходите проезжую часть на перекрестке по линии тротуара. При переходе дороги вне пешеходного перехода пешеходы не должны создавать помех для движения транспортных средств и выходить из-за стоящего транспортного средства или иного препятствия, ограничивающего обзорность, не убедившись в отсутствии приближающихся транспортных средств.
11. При приближении транспортных средств с включенным проблесковым маячком синего цвета и специальным звуковым сигналом, воздержитесь от перехода дороги.
12. В темное время суток и в условиях недостаточной видимости пешеходам в населенном пункте рекомендуется использовать световозвращающие элементы, а вне населенного пункта использование световозвращающих атрибутов безопасности обязательно.

Правила дорожного движения для юного велосипедиста

1. Велосипедист в возрасте до 14 лет может передвигаться по следующим участкам: по тротуарам; по пешеходным, велосипедным и велопешеходным дорожкам.
2. Перед пересечением дороги по пешеходному переходу необходимо сойти с велосипеда (спешиться) и перевести велосипед рядом с собой.
3. Если в зоне видимости нет пешеходного перехода, необходимо убедиться в безопасности манёвра, спешиться и перевести велосипед рядом с собой.
4. Запрещается: управлять велосипедом, не держась за руль; перевозить пассажиров на багажнике велосипеда; поворачивать налево и разворачиваться на дорогах, имеющих более одной полосы движения в данном направлении.
5. Для безопасности велосипедиста необходимо использовать средства защиты: шлем, перчатки, налокотники, наколенники

Правила дорожного движения для пассажиров общественного транспорта

1. Ожидая автобус или троллейбус, отойдите от края тротуара, не наступайте на поребрик. Не бегайте, не играйте на остановке, можно оказаться на проезжей части перед двигающимся автобусом или троллейбусом и попасть в ДТП. Тем более ни в коем случае не выходите на проезжую часть, чтобы посмотреть – идёт ли автобус или нет. Это опасно!
2. Если к остановке подошёл нужный Вам автобус – садитесь в него только тогда, когда он остановится. Садитесь в автобус спокойно, не суетитесь, не старайтесь оттолкнуть других пассажиров. Не старайтесь запрыгнуть в автобус в последнее мгновение, когда двери уже начали закрываться. Это опасно!
3. Войдя в автобус, не задерживайтесь на ступеньках и у входа. Пройдите в салон, чтобы не мешать другим пассажирам войти.
4. В салоне автобуса, если есть свободное место, стоит сразу занять его, чтобы не мешать другим людям проходить. При этом помните: надо уступать место пожилым людям, маленьким детям и инвалидам. Нельзя бегать по салону и толкать приятелей. Если автобус резко затормозит, можно упасть и получить травмы. Если Вы стоите, держитесь за поручни.
5. К выходу лучше готовиться заранее. Подойдите ближе к дверям, но не спускайтесь на ступеньки – Вас могут защемить открывающиеся двери.
6. Когда водитель остановит автобус и откроет двери, выходите спокойно без суеты и спешки. Помогите сойти маленьким детям и пожилым людям.
7. Если после выхода из автобуса Вам надо перейти на другую сторону улицы, дойдите до пешеходного перехода и перейдите дорогу по Правилам дорожного движения. Помните: обходить автобус спереди или сзади запрещено! Это опасно!

Правила дорожного движения при перевозке детей в салоне автомобиля

1. Перевозка детей в возрасте до 7 лет в легковом автомобиле, конструкцией которых предусмотрены ремни безопасности либо ремни безопасности и детская удерживающая система ISOFIX, должна осуществляться с использованием детских удерживающих систем, соответствующих весу и росту ребенка.

2. На переднем сидении автомобиля возможно перевозить детей до 12 лет только с использованием детских удерживающих систем.

В связи с нерабочими днями в Российской Федерации, объявленными президентом РФ В.В.Путиным, ограничен  доступ в школу с 30.03.2020 по 03.04.2020.

По всем вопросам обращаться по телефонам:

2-43-06 – канцелярия школы

8 912 714 17 95 – директор школы Н.А.Чащина

8 912 370 50 01 – заместитель директора по ВР Е.В.Коробейникова

На основании распоряжения Министерства образования  Кировской области № 287 от 23.03.2020 «Об обеспечении санитарно-эпидемиологического благополучия в образовательных организациях Кировской области», приказа муниципального управления образования администрации ЗАТО Первомайский Кировской области № 14 от 25.03.2020 «Об обеспечении санитарно-эпидемиологического благополучия в образовательных организациях ЗАТО Первомайский Кировской области»,  приказа МКОУ СОШ ЗАТО Первомайский Кировской области ОД № 25 от 25.03.2020 «О переносе каникул»

1.Продлить сроки весенних каникул с 27 марта по 12 апреля 2020 года.

2. Отменить массовые культурные, спортивные и иные  мероприятия, а также организованные выезды обучающихся.

                                                                                                                         Администрация школы.